Woche 1: -4,2 kg!!!

Ben's-Health ⎢ Die 80-Kilo-Challenge ⎢ Aller Anfang ist schwer! 💪🚀

Wie Sie sehen, ist die erste Woche ziemlich gut gelaufen. Am Dienstag habe ich mit einer Haferkur angefangen. 3-mal am Tag 75 Gramm Haferflocken aufgeweicht in 400 ml Wasser aus dem Wasserkocher.

Am ersten Tag ist es mir echt schwergefallen. Die Pampe hat einfach nach nichts geschmeckt. Egal, ich habe es einfach gegessen. Dazu habe ich morgens maximal 4 Tassen Kaffee getrunken und über den Tag verteilt 1,7 Liter Tee, den ich mir gekocht hatte.

Am 2. und 3. Tag hat es zwar nicht besser geschmeckt, aber es war mir einfach egal. Ich habe es einfach gegessen und gut. Der Sinn der Haferkur war für mich, dass ich mich wieder an kleine Portionen gewöhnen wollte. Außerdem ist Hafer gut und soll die Bauchspeicheldrüse wieder anregen. Außerdem soll es den Blutzucker regulieren. Wer es genauer wissen will, kann das gerne mal bei den Ernährung-Docs nachlesen. Hier der Link!

Am 2. Tag war mein Sodbrennen schon weg. Am 3. Tag hatte ich das Gefühl, dass ich mehr Energie habe. Ich habe auch besser geschlafen und fühlte mich wacher als die letzten Wochen.

Am Freitag konnte ich dann wieder „normal“ essen. Ich habe mir bei den Ernährungs-Docs Rezepte herausgesucht. Da ich Fett bin, aktuell Diabetes und Bluthochdruck habe, habe ich mich für die Rezepte bei metabolischen Syndrom entschieden.

Zudem habe ich mein Weight Watchers Abo gekündigt und mir stattdessen die App Yazio installiert. Mit dieser App kann man seine Kalorien tracken. Sie zeigt aber auch an, wie viele und welche Nährstoffe man zu sich genommen hat und vieles mehr. Außerdem kann man sein Gewicht damit verfolgen. Und tolle Rezepte gibt es dort auch. Wobei diese mir Wurscht waren, weil ich mich Rezepte technisch ja bei den Ernährungs-Docs ausgetobt habe. Die Rezepte dort sind übrigens kostenlos!

Für die erste Woche wollte ich erst einmal maximal 1.000 kcal am Tag zu mir nehmen. Zum Frühstück habe ich mir meist irgendein Omelett mit Gemüse gemacht. Abends habe ich mir dann jeweils ein tolles Gericht ausgesucht. Durch die Haferkur kam ich mit den Portionen gut zurecht.

Zusätzlich habe ich noch Intervall-Fasten gemacht. Ich habe nur in der Zeit von 11 Uhr bis 19 Uhr gegessen und in den 16 Stunden darauf nichts. Außerdem keine Snacks. Snacken ist scheiße. Snacken treibt den Insulin-Spiegel nach oben und dieser verhindert die Fettverbrennung.

Also insgesamt habe ich 4 Abnehm-Kniffe angewendet:

  1. Gesunde Ernährung (aber high Protein für die Muskeln, will ja Fett und nicht Muskeln abbauen)
  2. Kaloriendefizit.
  3. Intervall-Fasten.
  4. Keine Snacks.


Beim Sport war ich 3 Mal.

Das Ergebnis der ersten Woche kann sich sehen lassen. Stolze 4,2 kg weniger!!! 💪😁

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